A fogyókúra tápláló és finom fehérjetartalmú étrendje a fogyás egyik legnépszerűbb módja. Gyorsan és hatékonyan működik, és a rendszeres fizikai aktivitással kombinálva mindössze egy hét alatt megszabadulhat három-öt kilogramm felesleges zsírtól és megfeszítheti az izmokat.
Fogyjon fehérje-diétával a fogyás érdekében
A lényeg az, hogy egy ideig élesen korlátozzuk a szénhidrátbevitelt, csökkentsük a zsírbevitelt, és a fehérjetartalmú ételeket a napi étrend alapjául tegyük. A magas fehérjetartalom az éhség hosszú távú hiányának titka ebben a diétában.
Miért működik a fehérjetartalmú étrend? A válasz egyszerű. A mindennapi étrendben a szénhidrátok vannak túlsúlyban, testünk energiát vesz fel belőlük. Ha az étrendből származó szénhidrátok gyakorlatilag elvesznek, akkor a fehérje válik energiaforrássá. A szénhidráthiány arra kényszeríti a testet, hogy lebontsa a szubkután zsírt. A fehérje aktívan hajtja a vizet, emiatt a súly is jelentősen csökken.
A fehérjetartalmú ételek sokkal több energiát fogyasztanak, mint a könnyű szénhidráttartalmú ételek. Az emésztéshez szükséges energiafogyasztás növekedése a piggy bankban ismét pluszt jelent a fehérje étrend hatékonyságának szempontjából.
A diéta ellenzői azzal érvelnek, hogy a nagy mennyiségű fehérje káros lehet az egészségre. A rajongók biztosak: ha betartanak minden szabályt, és nem lépik túl a fehérjeszám alkalmazásának megengedett időszakát, akkor semmi rossz nem történik a testtel, de a súly valójában csökken.
Fehérje fogyókúra, a fő szabályok
Ahhoz, hogy a fehérje fogyása a lehető leghatékonyabb legyen és ne okozzon kárt, szigorúan be kell tartania az alapvető szabályokat:
- ne használjon konzerveket, savanyúságokat, pácokat, félkész termékeket;
- teljesen hagyjon fel minden szénhidrátot: liszttermékeket, cukrászsüteményeket, tésztákat, gabonaféléket, keményítőtartalmú és nagyon édes zöldségeket és gyümölcsöket (burgonya, kukorica, banán, szőlő, füge), zsíros tej- és savanyú tejtermékeket (tejföl, krém);
- kizárja az alkoholt és a cukros szénsavas italokat;
- a vese terhelésének csökkentése érdekében, amelyek kénytelenek eltávolítani a szervezetből a fehérjetartalmú ételek nagy mennyiségű bomlástermékét, szigorúan be kell tartani az ivási rendszert: legalább másfél, és lehetőleg két liter tiszta, nem ásványvizet kell inni minden nap;
A napi négy étkezés sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a napi három étkezés. Ezért étrend során érdemes alkalmazni a frakcionált táplálkozás elveit;
A - adagok nem haladhatják meg a 250-300 grammot;
- Legalább két órával lefekvés előtt abba kell hagyni az ételt. Inkább a fő vizet kell meginni este hat előtt;
- A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne lépje túl a fehérje mennyiségét 180 grammban, és tartsa be az egyedi kalóriafolyosót is. Egyesek számára elegendő a kalóriatartalmat száz kcal-kal csökkenteni, míg mások tökéletesen fogynak, miközben megfigyelik a napi ételek szokásos energia "súlyát". Mindenesetre a napi étrend kalóriatartalma nem lehet magasabb 1, 5 ezer kilokalóriánál.
Nem szabad két tojásnál többet enni naponta, különben növelheti a koleszterinszintet és súlyos betegségeket okozhat. A sárgája különösen veszélyes, míg a tojásfehérje mennyisége kívánt esetben növelhető.
A fehérjetartalmú ételeket könnyebb megemészteni zöld zöldségekkel. Ezt a funkciót nem szabad elhanyagolni: így jelentősen megkönnyítheti a test munkáját a diéta alatt.
Fontos pontok
Mit ehetsz? Bármely túlsúlyos fehérjetartalmú étel: hús (előnyben részesíti a sovány lehetőségeket: marhahús, borjúhús, nyúl), bármilyen hal, tojás, baromfi (csirke, pulyka, kacsa), sovány tej és kefir, természetes joghurt. Velük együtt a testnek nyers és párolt zöldségekből kell rostot kapnia. Saláta, bármilyen káposzta, retek, paradicsom, cukkini, uborka ideális fehérjetartalmú étrendhez.
Hús és zöldség főzéséhez ajánlatos hús nélkül főzni és sütni (például lassú tűzhelyben vagy fóliában). Kerülni kell a sütést: ez növeli a kalóriatartalmat és csökkenti a fehérje minőségét. Jó lenne korlátozni a só mennyiségét (felesleges a vesék számára a teher), az ételeket fűszerekkel és citromlével ízesíteni.
Nem számít, mennyire örülnek az eredmények (és a fogyás nagyon gyorsan megy), semmi esetre sem szabad így enni egy hónapnál tovább! A diétát csak négy hónap elteltével ismételheti meg, hogy a test felépüljön egy fehérjetámadásból. A hosszú ideig tartó kiegyensúlyozatlan étrend nagyon veszélyes, ezért nem sértheti a megengedett időszakot.
A fehérje diéta ideális egészséges fiatal felnőttek számára. Szigorúan tilos a fehérje-rendszert használni a vese-, a bel-, a máj-, az erekbetegségben szenvedők, valamint a várandós és szoptató nők, a serdülők és a 60 év feletti emberek számára.
Hétfehérje étrend menük
Fogyókúra egy hétig. A javasolt menü hozzávetőleges. Az étrendet tetszés szerint változtathatja, nyomon követve annak kalóriatartalmát. A napi négy étkezés ellenére bemutathat egy vacsora előtti snacket saláta levelek, egy pohár kefir, egy szelet sajt vagy egy kis kefir italával lefekvés előtt két órával.
hétfő
- Reggeli: száz gramm túró, legfeljebb 2% zsírtartalommal (ne adjunk hozzá cukrot), zöld tea.
- Második reggeli: 30 gramm sajt, tojás (meredek vagy lágy főtt).
- Ebéd: kétszáz gramm szelet főtt marhahús (főzhetsz borjúhúst vagy más sovány húst) könnyű nyers finomra vágott káposzta könnyű salátájával, egy kanál konzerv borsóval és növényi olajjal (150 gramm).
- Vacsora: egy szelet párolt hal paradicsomszeletekkel (minden termékből 200 gramm).
kedd
- Reggeli: főtt tojás, bármilyen zöldséges saláta egy kanál olajjal (150 gramm).
- Második reggeli: egy csésze alacsony zsírtartalmú túró és egy kanál természetes joghurt.
- Ebéd: főtt vagy sült hal brokkolival (az étel össztömege 250 gramm).
- Vacsora: kétszáz gramm darab főtt csirke (lehetőleg diétás mell), két paradicsom, egy szelet sajt.
szerda
- Reggeli: tavaszi saláta fél paradicsomból és uborka tejföllel, főtt tojással.
- Második reggeli: harminc gramm dió kávéval.
- Ebéd: kétszáz gramm csirkehús, saláta.
- Vacsora: kétszáz gramm marhapörkölt lencse körettel (száz gramm főtt gabona).
csütörtök
- Reggeli: két tojás omlettje, egy pohár kefir.
- Második reggeli: száz gramm párolt cukkini, 150 gramm párolt vagy főtt csirke.
- Ebéd: marhahús (200 gramm), egy paradicsom.
- Vacsora: egy csésze alacsony zsírtartalmú túró.
péntek
- Reggeli: három evőkanál párolt zabpehely (ne adjunk hozzá olajat).
- Második reggeli: főtt tojás, egy szelet sajt.
- Ebéd: főtt csirkemell (150 gramm) babjával díszítve (száz gramm).
- Vacsora: egy adag sovány sertéshús (legfeljebb 200 gramm) és köret párolt káposzta.
szombat
- Reggeli: főtt pulyka egy adag zöldbab körettel (össztömeg legfeljebb 250 gramm).
- Második reggeli: egy csésze alacsony zsírtartalmú túró és egy kanál méz.
- Ebéd: főtt sovány hús, könnyű zöldségsaláta, vajjal vagy joghurttal ízesítve.
- Vacsora: egy adag hal és köret sült cukkini (össztömeg legfeljebb 250 gramm).
vasárnap
- Reggeli: rántotta vízen két tojásból, lédús paradicsommal.
- Második reggeli: ötven gramm dió keverék kávéval.
- Ebéd: hús- vagy zöldségleves darált csirke és apróra vágott gyógynövények golyóival.
- Vacsora: tejfölös szószban főtt nyúlhús és gyógynövények egy része.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Ha van vágyad és erőnk, további három hétig folytathatja a fogyást egy fehérjetartalmú étrenden. Ebben az esetben hetente egyszer (szombaton vagy vasárnap) megengedhet magának valami tiltottat: gofrit, cukorkát, süteményt. Ez segít elkerülni a lebontást, és a szénhidrát "terhelés" megrázza a testet.
A fehérjetartalmú étrend elhagyása ugyanannyi időbe telik, mint a korlátozás. Az első napokban fokozatosan be kell vezetnie az étrendbe a "helyes" szénhidrátokat: gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket, kis mennyiségű szárított gyümölcsöt. Feltétlenül vegye figyelembe a töredékes étkezéseket, és igyon másfél liter vizet.
Előnyök és hátrányok
A fehérjetartalmú étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egy határozott plusz garantált fogyás, feltéve, hogy minden étrendi szabályt betartanak. Egyéb előnyök a következők:
- változatosság az étrendben. Mono-diéták esetén nehezebb lefogyni, mivel gyorsan megunja ugyanazokat a termékeket; A
- diéta segít megszabadulni a felesleges víztől, ami azt jelenti, hogy segíti a bőr rugalmasságát és a cellulitisz megszabadulását (speciális masszázs szükséges); A
- lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a magas fizikai aktivitással; A
- nem csak fogyáshoz használható, hanem izomtömeg növeléshez is.
A fehérje fogyás sémájának hátrányai:
- Az alacsony rostmennyiség székrekedéshez vezethet.
- A fehérjetartalmú ételek drágák.
- Az édes szerelmesek depresszióban szenvedhetnek.
A kiegyensúlyozatlan étrend nem egészséges. A kockázatok csökkentése érdekében multivitamin komplexet kell szednie a hét (vagy hónap) alatt.
Fehérjetartalmú étrend áttekintés
A fehérjetermékek fogyasztása csökkentette a bőr alatti zsír százalékát, edzés és éhség nélkül. Alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend mellett jelentősen javítani lehetett a megjelenést anélkül, hogy edzőterembe járna. Csak 5 napig sikerült betartanunk ezt a diétát. Vagyis csaknem egy hétig kizárólag fehérjéket reggelire, vacsorára és ebédre, és ennek eredményeként az izmok kifejezőbbek és fittebbek lettek.
Nem ajánlott egy étrendnél hosszabb ideig tartózkodni, mint egy hét. Már az 5 nap is sok, jobb, ha kb. 3 napig kizárólag fehérjéket fogyasztunk, majd megváltoztatjuk az étrendet, ahogyan azt a Ducan diéta javasolja.